10 km unter 60 min Das habe ich mir selbst zusammengesucht. mit Zielzeiten unter 40 Minuten, unter 50 Minuten, unter 60 Minuten und unter 70 Minuten. Wie laufe ich 10 km in 40 min? Vier mal Laufen pro Woche plus ein Alternativtraining: Um 10 Kilometer unter 40 min zu laufen, müssen Sie zweimal pro Woche schnelle Intervalle einbauen. ruhiger Dauerlauf (Puls 75 -80% der 60 Minuten lockerer Dauerlauf (ca. Am Ende der Trainingsperiode sollten Sie die 10 km mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von knapp unter 5:00 min/km laufen können. Zielzeit nach 12 Wochen: 10 km unter 50 min : Sylvia: Zielzeit nach 12 Wochen: 10 km unter 53 min : Martina** Zielzeit nach 12 Wochen: 10 km unter 55 min: Petra: Zielzeit nach 12 Wochen: 10 km unter 58 min: Gitti: Zielzeit nach 12 Wochen: 10 km unter 60 min: Hanna: Zielzeit nach 12 Wochen: 10 km unter 63 min: Maria : Zielzeit nach 12 Wochen: 10 Jan 29, 2025 · Als Highlight treten wir zum Kursabschluss alle gemeinsam auf der 10 km-Strecke beim Wilhelmsburger Insellauf am 06. Jede Woche hast du eine Einheit in deinem Zieltempo (12 km/h = 5 Minuten den Kilometer) und eine Sep 23, 2009 · 10 Kilometer unter 45 Minuten, das ist für viele Hobbyläufer schon eine Hausnummer. Ziel: 10 Kilometer unter 55 Minuten Mit drei Trainingseinheiten pro Woche fit werden für 10 Kilometer unter 55 Minuten Sie laufen regelmäßig und haben bereits erste Wettkampferfahrung gesammelt. May 22, 2024 · Die grundsätzlichen Ideen hinsichtlich Trainingsplanung und Trainingssteuerung nach der Laufcampus-Methode hast du oben schon gelesen. Daher laufen wir zusammen für 10 km (6:30 – 6:45 min/km) Ruhetag: Relax 3 × 1 km Intervalle 60‘ Dauerlauf 20‘ 30‘ Dauerlauf 30‘ Dauerlauf Abschlusslauf Woche Mo Di Mi Do Fr Sa So 10 KM unter 60 Minuten 18:00 RECOVERY RUN: 25:00 Minuten SPEED RUN: Intervalle / 5:00 Minuten Aufwärmen / 10 x 2:00 Minuten im 5-km-Tempo / 1:00 Minute Erholung nach den Intervallen, außer nach den Intervallen 4 und 8 / 2:00 Minuten Erholung nach den Intervallen 4 und 8 Unsere MARQUARDT RUNNING®-Trainingspläne für 10 km – auf Sie angepasst und mit vielen Zielzeiten – finden Sie hier. Zeitaufwand pro Woche: 2:10 Stunden bis 3:20 Har du som mål å løpe 10 kilometer under 60 minutter? Passer dette treningsprogrammet for meg? Dette treningsprogrammet går over 14 uker, er inndelt i 4 faser og passer for deg som i dag bruker 62-70 minutter på 10 kilometers løping – evt 30-35 minutter på 5 kilometer. 2023 Unser Motto WE RUN TO MOVE Das Motto des ASICS Österreichischen Frauenlaufs vereint Sport mit einem gesellschaftli-chen Anliegen für alle Frauen. Dein Maximalpuls sinkt mit zunehmendem Alter. 5km Länge: 3 km Länge: 10 km 10 km unter 55 min TRAININGSPLAN FÜR 26. 800m Reps – should be reps at 9:39 p/m pace (4:46 per 800m) with a 90sec jogged recovery. Apr 22, 2025 · Fahrtspiel – ein Trainingsbeispiel: 10 Minuten einlaufen, 2 – 3 – 4 – 3 – 2 Minuten Gas geben, dazwischen jeweils die gleiche Zeit locker traben, 10 Minuten auslaufen Intensiver Dauerlauf Beim intensiven Dauerlauf liegt dein Puls zwischen 85 und 90 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz. Halten Sie die Position 30 Sekunden bis eine Minute, um die Muskulatur effektiv zu Jan 27, 2025 · Die dritte Woche begann dann halbautomatisiert nach dem Laufplan des Garmin Coach Plan. Trainingsumfang: 37-45 km pro Woche 6 days ago · Mit 4 bis 5 Einheiten pro Woche bezwingst du die 40-Min. 10km in 60:00 Minuten - Ein Trainingsplan für Laufanfänger ┃Jogging-portal. Jede Woche arbeitest du über kurze Distanzen an deiner Geschwindigkeit (maximale aerobe Geschwindigkeit, MAS). Laufplan über 12 Wochen mit je 3 Laufeinheiten nach modernsten Trainingsmethoden Als Highlight treten wir zum Kursabschluss alle gemeinsam auf der 10 km-Strecke beim Wilhelmsburger Insellauf am 06. 0. If you want to break 60 minutes then your average pace has to be less than this. 60 min langsamer Dauerlauf Unser Trainingsplan 10 km in unter 60 Minuten richtet sich an diejenigen, die diese Distanz für sich schon gemeistert haben, nun aber die magische Grenze von einer Stunde unterbieten möchten. ! Entwickelt von Laufexperte Andreas Butz. Aber du möchtest „unter“ laufen: unter 1 Stunde, unter 50 Minuten oder gar unter 38 Minuten auf 10 Kilometer. In 8 Wochen gelingt Ihnen mit unserem Trainingsplan sicher eine neue Bestzeit. Wieso sollte ich meine Setze Dich nicht zu stark unter Druck, bestimmte Laufzeiten direkt bei Deinen ersten Läufen zu erreichen. In dieser Woche ste-hen 3 Trainingseinheiten am Plan. Den Anfängern unter euch können wir nur Jan 28, 2025 · Diese Pläne sind speziell auf Leistungsklassen von unter 60 Minuten bis unter 45 Minuten zugeschnitten. Du kannst je nach sportlicher Verfassung schon mit der 2. Trainingsplan laufen Sie in 16 Wochen die 10 km unter 50 Minuten. 8. 10 km in 36 min. 01. Ziel: 10 Kilometer in unter Beim ersten Mal 10 km trotz oder wegen zweier kleiner Gehpausen in Summe Laufen+Gehen unter 60 min ;-) Eckdaten 187cm/96kg/47Jahre, d. langsam Laufen 40 Min. Training Pause Laufen 75 Min. Sep 17, 2018 · Trainingsplan für 10 km unter 34 min als Pdf. Ich kann mich noch sehr gut an meine ersten 2 Minuten laufen erinnern "oh waren die lang" und was soll ich sagen durch die Kurse vom ausdauerblog sowie vom ausdauerclub bin ich heuer meinen ersten Halbmarathon gelaufen, ohne aus der Puste zu sein und mit einem Lächeln im Gesicht. laufen wollen. Die letzten Wochen, wie gesagt, waren es dann immer 2x10 km und 1x Intervall. Die beste Voraussetzung für diesen Trainingsplan ist, wenn du bereits 1 Stunde in einem Tempo von 9 km/h laufen kannst. Nov 27, 2018 · Sebastian hatte sich für den letzten Wettkampf des Jahres noch ein Ziel gesetzt. Sie sollten sich unterhalten können, dann haben Sie das richtige Tempo. Bisher hat sie die 10 Kilometer-Distanz in 42 Minuten gemeistert. langsam Laufen + Intervalle 40 Min. Mar 20, 2025 · Mit diesem Trainingsplan erreichen Sie Ihr Ziel, 10 km unter 60 Minuten zu laufen, in nur vier Wochen. vom Hausarzt prüfen lassen), regelmäßiges Joggen (2x pro Woche) Feb 23, 2020 · b. Woche: Ab jetzt nur noch locker bis auf die Mittwochseinheit. Hvorfor sette et mål om 10 km under 60 min Jan 23, 2025 · Als eins der ersten wichtigen Zeitziele beim 10-km-Lauf gilt die Stunden-Marke, an den passenden Laufplan für 10 Kilometer unter 60 Minuten kannst du dich wagen, wenn die Distanz an sich keine 10 km unter 60 Minuten Ziel: 10 km unter 60 Minuten Geeignet für Laufanfänger (3 bis 12 Monate Erfahrung) Dauer: 8 Wochen PDF-Download inkl. ch gibt. Es ist weder kurz noch lang und daher für jeden Läufer geeignet. 15. 10 km unter 60 Minuten Ziel: 10 km unter 60 Minuten Geeignet für Laufanfänger (12 Monate Erfahrung) Dauer: 8 Wochen PDF-Download inkl. Es hilft, die 10 Kilometer in zwei 5 Kilometer Abschnitte aufzuteilen. Am besten ist es, du läufst am Dienstag, Donnerstag und Sonntag, damit deine Läufe gleichmäßig über die Woche verteilt sind. MwSt. 4:55 bis 5:20 pro Km) Di: 60 Minuten lockerer Dauerlauf = 12 Km (5:00 pro Km) Mi: Ruhetag : Do: Tempoläufe im 10-Km-Renntempo: 10 - 20 Minuten Einlaufen; 7 x 1 Km in 4:05, zwischen den Tempoläufen 400 Meter sehr langsam traben; 10 - 20 Minuten Mar 21, 2025 · So läufst du 10 km unter 60 Minuten. com 10 km in 60:00 Minuten -Ein Trainingsplan für Laufanfänger - e Dienstag Freitag Sonntag 10 Min. de. War nicht anstrengend und ich hätte locker schneller laufen können. Ich „arbeite“ gerade den PLan für 10 KM in 38 Min. Onlinekurs (25 Videos) mit Lauf-ABC-Übungen und weiteren Experten-Tipps von unserem Gründer Ulli Thessmann Einmalzahlung 99,00 € (inkl. mäßig Laufen 75 Min. Zone 4 in 4x4 min. 10 km unter 60 min TraININgsplaN Alle Fachausdrücke findest du auf der letzten Seite erklärt So war mein Training WOCHE 5 Tag TRaiNiNgSEiNhEiT DaUER MiN MO 30 MI 30‘ GAT1 inkl. » Hier downloaden und starten! 10 km unter 40 min TRAININGSPLAN FÜR 04. Wir empfehlen für ein zielgerichtetes und qualitativ hochwertiges Lauftraining das „Große Laufbuch der Trainingspläne“. Bei einem 10km Lauf der SportScheck Runs unter 45 min ins Ziel kommen. ab und befinde mich in Woche 19. de 1 Mo 2 km DL1 + 5 x 600 m in je 3:20 bis 3:30 min (Pause: 3 min Gehen) + 2 km DL1 Bei einem 10 km-Lauf der portScheck Runs in ca. Trainingswoche ist gestartet. April 2025 unter 60 Minuten www. 59:30 Minuten zu laufen. 40 Minuten Fahrtspiel (wechselndes Tempo nach Gefühl), mit 10 min. Ziel erreicht in 39:40 Wie der Lauf war und wie er seine Bestzeit innerhalb einer Saison um mehrere Minuten verbessern konnte, darüber […] Mein Ziel, 10 km zu laufen, habe ich nun seit einigen Wochen geschafft. Traben zwischen den Belastungen), 10 min. Stadtlauf Einlaufen ca. 3 Läufe pro Woche, abwechslungsreich Läufe von 6 bis 12 km, mal schneller, mal langsamer. In unsererem trainingsplan 10 km unter 60 min Preisvergleich der Top-Bestseller findest Du viele verschiedene trainingsplan 10 km unter 60 min Bestseller. langsamer Dauerlauf (Puls 70 -75% der max. Jetzt habe ich aber mal ne Frage: Wieso kommt es immer wieder vor, dass auf dem Trainingsplan so Einheiten wie 10 KM in 52:30 Min (5:15 Min/KM) stehen. Die letzte Woche dient der Erholung vor dem Lauf. Doch wie trainiert man Tempo und Durchhaltevermögen? Die netzathleten haben bei einem nachgefragt, der es wissen muss: 10. Auslaufen. Eine Zeit von 10 km in unter einer Stunde zu laufen, gilt für viele als das ganz große Ziel. wilhelmsburger-insellauf. Der 10 km Lauf hat sich mittlerweile als klassische Volkslaufdistanz etabliert und bietet den idealen Mix aus Ausdauer und Schnelligkeit. Hier zeigt die Berechnung, dass du 2:06:35 Stunden benötigen würdest, um einen Halbmarathon mit einer Pace von 6 Minuten pro Kilometer zu laufen. Jede Woche sind eine Ausdauertrainingssession und eine Trainingssession im Zieltempo für 10 km geplant. Nov 12, 2023 · Trainingsplan 10 km unter 60 min pdf Rating: 4. für Halbmarathon od. Immer noch sind Frauen in vielen Bereichen benachteiligt und es herrscht ein geschlechterspezifisches Ungleichgewicht. Dauerlauf: Diese Tage sind für längere, gleichmäßige Läufe vorgesehen. So läufst du 10 km unter 60 Minuten. Dieses beinhaltet u. 8x5 Min. ) Mar 8, 2025 · Å løpe 10 km på under 60 minutter er et ambisiøst mål for mange mosjonister og konkurranseløpere. Eine gute Voraussetzung für diesen Trainingsplan ist, wenn du bereits 10 km in weniger als einer Stunde gelaufen bist. Jun 28, 2013 · 10 min langsamer Dauerlauf | 3 x 4 min schnell (heißt hier im angestrebten Renntempo oder etwas schneller) dazwischen 2 min. 6 km/h, also in einer Pace von 5:40 laufen. 2024 Unser Motto WE RUN TO MOVE MI 10‘ GAT 1 einlaufen – 7-8 x 1000m in 5:20/km, Trabpause 2´ - 10´ auslaufen 60-68 Apr 15, 2019 · A 60-minute 10k equates to 6:00/km pace or 9:39/mile to be precise! Although this pace may look a little daunting on paper, don’t let it scare you. Mar 20, 2023 · Du schaffst 5 km in unter 30 min, Laufschuhe und Laufkleidung, schmerzfrei, sporttauglich (ggf. Onlinekurs (25 Videos) mit Lauf-ABC-Übungen und weiteren Experten-Tipps von unserem Gründer Ulli Thessmann Einmalzahlung 99 € (inkl. Altersjahr nimmt die maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit (VO²-Max) jedes Jahr um etwa 1 % ab. Laufprogramm: 10 km unter 1 Stunde 10 km. Mar 12, 2025 · Wir stellen dir deinen vierwöchigen Laufplan vor, mit dem du auf ein klares Ziel hinarbeiten kannst: 10 Kilometer in unter 60 Minuten binnen vier Wochen. Um diesen Plan absolvieren zu können, solltest du in der Lage sein, 10 Kilometer in unter 45 Minuten zu laufen. Am besten ist es, du läufst am Mittwoch, Samstag und Sonntag, damit deine Läufe gleichmäßig über die Woche verteilt sind. langsam Kraft* 30 Min. So gibst du muskulären Dysbalancen und Fehlbelastungen keine Chance, dein Training auszubremsen. Distanz: 5 km; Gelaufen in: 30 Minuten; Pace Berechnung: 30 min / 5 km = 6 min/km; Etwas komplizierter wird dies bei „krummen“ Werten. Ehrlich, ich hab keine echten Laufziele zur Zeit. You’ll practice everything from your goal 10k pace, some workouts will be a little faster, and there will also be a few fast finish long runs. Jede Woche machen wir ein Intervalltraining, einen Tempolauf im Zieltempo (12 km/h = 5 Minuten pro Kilometer (Pace: ~6:20/km) 2x Steigerungen 50m Ruhetag Ruhiger Dauerlauf Zeit: 50min (Pace: ~6:20/km) 2x Steigerungen 50m Ruhetag Zügiger Dauerlauf 5min Einlaufen 25min zügiger Dauerlauf (Pace: –6:00/km) 5min Auslaufen Langsamer Dauerlauf Zeit: 60min (Pace: ~6:50/km) Ruhetag LAUFEN FÜR FORTGESCHRITTENE TRAININGSPLAN: 10KM IN UNTER 60 MIN WOCHE 9 MO 10 km in 50 Minuten / 4 Lauftage pro Woche . Hast du bereits über die 10 Kilometer die Stundenmarke geknackt, dann möchtest du über kurz oder lang eine Zeit unter 50 Minuten realisiren! Doch der Weg von unter 60 Minuten auf unter 50 Minuten ist ein Jul 14, 2023 · Wettkampfpace: 5:30 min/km. Veit sagt: 17. Tina (49) aus unserer ausdauerclub-Community ist eine davon und schreibt: „Ich bin jetzt in Woche 7 und freu mich tierisch über jeden Erfolg. Nun müssen wir die 0,8 Minuten in Sekunden umrechnen: 0,8 min * 60 = 48 Sekunden TOP4TRAINING: Trainingsplan und Tipps für den 10-km-Lauf. Du wirst deine Grundlage weiter ausbauen und mit Intervallen gezielt deine Geschwindigkeit trainieren. 30 km/h am Stück Radfahren und 750 m am Stück in unter 15 Min kraulen können. Dein Trainingsplan von laufen. Der 59 Minuten Plan. Laufplan 10 Kilometer ohne Gehpause. Zeitaufwand pro Woche: 2:50 Stunden bis 4:10 Stunden. Eine von den 3 wöchentlichen Einheiten ist dem Tempo gewidmet, damit du schnellere Erfolge erzielst und dich den 10 km schrittweise näherst. ), Ziel: 10 Km unter 60 Minuten. Flexibel in der Laufcampus Web App oder als Ausdruck nutzbar. Mein Ziel war 10 km unter 60 Minuten. Hier sind 10 Wochen für die Vorbereitung bemessen worden. Einlaufen und 10min. RECOM: 60-70% Was ist außerdem wichtig, um 10 km in unter 60 Minuten zu schaffen? Stretching hilft eine Menge! Versuche neben dem Lauftraining, dich regelmäßig ein paar Minuten lang zu dehnen, vor allem die Beine und den unteren Rücken. 3 Antworten zu Trainingspläne für 10 km als Pdf. 10 km Trainingsplan unter 60 min. Ich hab mich bei einem Halbmarathon im April angemeldet. → Dauerlauf Laufen Sie in einem gleichmäßigen Tempo. For noen er det en naturlig progresjon etter å ha trent seg opp til å klare 5 km, mens for andre er det et personlig mål for å forbedre utholdenheten og løpekapasiteten. Du bist So schaffen Sie nach nur 12 Wochen Ihren 10-Kilometer-Lauf in einer Zeit von unter 60 Minuten. Mit dem folgenden Trainingsplan laufen Sie in 16 Wochen die 10 km unter 50 Minuten. 2022 • Lesedauer 8 min. Trainingsplan 10 Kilometer unter 37 Minuten. Dieser 10-Kilometer-Trainingsplan führt Sie unter 60 Min. -Barriere über 10 Kilometer. Plane die Traingseinheiten im Idealfall dienstags, donnerstags und samstags. Hier findest du eine kostenlose Ansicht von Woche 4 (Version unter 70 Min. Jetzt möchten Sie Ihre Zeit weiter verbessern und auf unter 55 Minuten bringen. Wochentag. Hver økt har en varighet på 40-75 minutter. Bei 60min langsamen Dauerlauf (mein Puls soll zwischen 134-144 liegen) habe ich letzte Woche 8,62km geschafft. Woche 40` DL 40` DL 30` DL 60’ DL Umfang: locker mittel locker locker 2:50 h 2. laufen - in 6 Wochen. Wie man 10 km Apr 18, 2019 · 51 min für 10 km: 2 - 4: 16 Wochen: 25 - 70 km: laufen. Grundsätzlich ist es sehr wichtig, dass man deinen Trainingsplan auf deine individuellen Bedürfnisse abstimmt. 2021 5 km in ca. Länge: Dauer: 00:49 Std. mit ca. Wenn du diesen Trainingsplan absolvieren möchtest, solltest du schon in der Lage sein, 1 Stunde mit 9 km/h zu laufen. Training Pause Kraft 30 Min. Der bewährte 12 Um diesen Plan absolvieren zu können, solltest du in der Lage sein, 10 Kilometer in etwa einer Stunde zu laufen. 9. Inklusive der wichtigsten Tipps, um auch i Ich habe vor 1 1/2 Jahren mit dem Laufen von wirklich 0 an begonnen, es war einfach nie meine Sportart. 180 minus Lebensalter minus 10 Schläge); Ab Woche 7: Hinzunahme von Intervallläufen und Fahrtspielläufen (Bsp. laufen, 60 Min. Zum Inhalt springen 60 min Alternativtraining. Ich hab vor einem Jahr ozempic verschrieben bekommen, 21 kg abgenommen, und seit dem Lauf ich zum ersten Mal seit 16 Jahren weiter als 5 km/30 min. DL locker 5:40 – 6:20 min/km DL lang 1:20 h - 1:30 Std 5:40 – 6:20 min/km DL mittel 5:20 – 5:40 min/km Tempodauerlauf (TDL) 5:10 – 5:20 min/km Fahrtspiel (FS) 4:10 – 5:10 min/km Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag 1. 2023 Unser Motto TAG TRAININGSEINHEITDAUER MIN MO 60‘ Wechseltempolauf je 10‘ GAT1 und je 10‘ GAT2 + KT AA 60 Dec 18, 2020 · Willst du verletzungsfrei und ohne Wehwehchen 10 Km laufen? Wir haben in diesem Artikel bisher eine Menge wichtiger Punkte angesprochen, die bei einem Trainingsplan für 10 Km wichtig sind. Man bezeichnet das als „wettkampfspezifisches“ Training. Zeitaufwand: 10 – 14 Stunden/Woche. 2:55, Trabpause 2´ - 10´ auslaufen 52 SA 20min REG/GAT 1 inkl. 50 Min: 10 Min Einlaufen, dann 10 x 2 Min Intervalle jeweils im Wechsel 5 x anstrengend und 5 x 10 km unter 60 min TRAININGSPLAN FÜR 04. Alternativ können Sie im Pacerechner Ihre eigene Pace berechnen oder mit Hilfe der Laufzeitprognose Ihre potentiellen Zielzeiten für den nächsten Wettkampf ermitteln. Feb 14, 2025 · Trainingsplan 10 Kilometer unter 60 Minuten. Die idealen Trainingstage sind Mittwoch und Sonntag, um es ausgewogen auf die Woche zu verteilen. 50 – 60 Minuten ins Ziel kommen. Aug 14, 2024 · Ziele: Schnelligkeit verbessern, 10 km unter 60 Minuten laufen Dieser Plan beinhaltet längere Läufe, Intervalltraining und Tempoläufe, um die Geschwindigkeit und Ausdauer gezielt zu steigern. So knackst du die Marke von 60 Minuten! Martin Grüning. 1 km Wettkampf 10 km Feiern! Dauer: 00:30 Std. Oct 12, 2024 · Å løpe 10 kilometer på under 60 minutter er et mål mange hobbyløpere setter seg. Schritt: 0,9 * 60 = 54. 3 Wochen davor betrug 42min 18sec auf 10 Km bei 3 Trainingseinheiten die Woche. Auch für den Bereich zwischen 35 und 55 Minuten gibt es zahlreiche abwechslungsreiche Trainingspläne , die auf das jeweilige individuelle Leistungsniveau zugeschnitten sind. Anfänger: 6:30–8:00 min/km; Freizeitläufer: 5:00–6:30 min/km; Fortgeschrittene: 4:00–5:00 min/km; Profis: unter 4:00 min/km; Entscheidend ist jedoch vielmehr, dass die Pace zu Ihrem aktuellen Trainingsstand und Ihren persönlichen Zielen passt. in 40 min. 25 immer mittwochs, 19:15 – 20:30 (75 min), 10 Termine Ort: running green, Palmaille 64 Jan 3, 2013 · Mit dem folgenden Trainingsplan laufen Sie in 8 Wochen die 5 km unter 19:30 min. ) Die 19-jährige Triathletin Marie Hümbs möchte im Oktober in München die 40 Minuten „knacken“. Tempo Run – hard but sustainable effort, usually about 30 mins in total and aim for 10:10 p/mile pace for 3 miles with a 1 mile warm up/down either side. Dec 6, 2012 · Mit dem folgenden Trainingsplan laufen Sie in 16 Wochen die 10 km unter 50 Minuten. ) Jun 28, 2013 · 10 km unter 1 Stunde zu laufen ist für den Anfang ein lohnenswertes Ziel. Unter einer Stunde sind Sie beim 10-km-Lauf bereits ins Ziel gekommen. langsam + 5x100m Sprint (steigernd) Pause Laufen 30 Min. 1km Intervals – hit 9:39 p/m pace (5:58 per km) with a 90sec jogged recovery. Anforderungen: Du solltest 10 km unter 55 Min. sattes Übergewicht, vorher seit einem Jahrzehnt nicht mehr gelaufen, die letzten drei Jahre (Touren)radfahren und ein halbes Jahr 2x die Woche Schwimmen, bevor sie unser Sportbad zumacht haben. Was solltest du beachten? Jan 28, 2025 · 10 km Trainingsplan unter 60 min. de: 1:52:30 Std. Läuft man zum Beispiel 10 km in 48 Minuten sieht die Rechnung wie folgt aus: 48 min / 10 km = 4,8 min / km. Like anything, the more you practice it, the more comfortable and confident you will become with it. 90 Sek. 25 immer mittwochs, 19:15 – 20:30 (75 min), 10 Termine TAG TRAININGSEINHEIT DAUER MIN MO* 60‘ Wechseltempolauf je 10‘ GAT1 und je 10‘ GAT2 + KT A 60 MI 10´ GAT1 einlaufen – 7 x 500m in ca. langsam Pause Pause Laufen 40 Min. Running a 10k in 60 minutes requires that your average pace is 9:39 per mile or 6:00 per km. oder mit der 3. Wenn das Training aufrechterhalten bleibt, reduziert sich die Abnahme der VO²-Max um ca. Außerdem stehen ein Lauf im Zieltempo (15,3 Nov 13, 2021 · Du willst einen 10 KM Lauf schaffen oder deine Zeit verbessern? Hier findest du einen passenden Wochenplan, egal ob Anfänger oder erfahrener Läufer. Herzfrequenz) 40 Min. Wer also beispielsweise einen Marathon unter 4 Stunden laufen will, muss mindestens 10. Bestseller sind Produkte, die sich gegen ähnliche Modelle behaupten konnten und oftmals überzeugt haben. Mit 3 Laufeinheiten pro Woche ans Ziel kommen. Dann wünschst du mehr Input. » Hier ist dein Trainingsplan als PDF-Download! So läufst du 10 km unter 60 Minuten. Herzfrequenz) 50 Min. Mit dem Traingsplan der Sonnen-Apotheke gelingt es Ihnen. Damit setzt Du den idealen Reiz, um Deine Grundlagenfitness zu verbessern. langsamer Dauerlauf (Puls 70-75% der max. 5:00 bis 5:20 pro Km) Di: 60 Minuten lockerer Dauerlauf = 12 Km (5:00 pro Km) Mi: Ruhetag : Do: Tempoläufe im 10-Km-Renntempo: 3 Km Einlaufen; 8 x 800-Meter-Tempolauf in 3:12, zwischen den Tempoläufen jeweils 400 Meter sehr langsam traben; 3 Km Auslaufen : Fr: 60 Minuten lockerer Dauerlauf (ca. Trainingspläne. 10 km unter 40 Minuten Ziel: 10 km unter 40 Minuten Geeignet für ambitionierte Läufer Dauer: 8 Wochen PDF-Download inkl. mäßig Laufen 60 Min. Mit diesem Gedanken bin ich auch an die 60 Minuten-Grenze rangegangen: “Wenn ich 5 Kilometer in unter 30 Minuten laufe, dann wird es gut! Je mehr Gas ich am Anfang gebe, desto mehr Puffer habe ich am Ende. 06. Jede Woche arbeitest du über kurze Distanzen an deiner Geschwindigkeit (maximale aerobe Sep 30, 2014 · Trainingsplan 10 km unter 60 Minuten: 12 Wochen Vorbereitung auf einen 10-km-Lauf - RUNNER’S WORLD Befinde mich in Woche 3 und habe heute mein Fahtspiel erledigt. Meine Bestzeit ca. Wenn du mit mind 100-120km pro Monat durch den Winter kommst, läufts du 10 km unter 60 min nächsten Mai eigentlich von selbst. Formel: Zeit = Pace pro Minute * Distanz Berechnung: Zeit = 6 Minuten pro Kilometer * 21,1 Kilometer = 126 Minuten und 35 Sekunden (2:06:35 Stunden). Waren die Ambitionen zu ambitioniert? Dein Lauftrainingsplan für 10 km unter 60 Minuten – Dein Weg zum Erfolg! Du hast ein klares Ziel vor Augen: Die 10 Kilometer in weniger als einer Stunde zu laufen. Im Schnitt macht das pro Lebensjahr etwa einen Schlag aus. 10-km-Training. 10 km in 60 Minuten / 3 Lauftage pro Woche . Mit diesem Trainingsplan kannst Du Dich speziell auf einen 10 km-Volkslauf vorbereiten. Verbesserung der 10km Bestzeit von 44 Minuten im Februar 2018 auf unter 40 Minuten. Um etwas gezielter auf mein Ziel, einen 10 km Lauf unter 60 Minuten hinzuarbeiten, entschied ich mich für einen passenden Plan. de: Du läufst seit 18 Monaten und schaffst 10 km unter 60 min: 3 - 4: 28 Wochen: 14 - 68 km: laufszene. Ich will in der Vorbereitung: … 3–4-mal pro Woche und dabei bis zu 45 km laufen, ich freue mich auf mehr Abwechslung in meinem Training durch schnellere Laufeinheiten. In zwei Wochen ist Karsamstag und der Lauf auf den ich mich jetzt schon so lange vorbereite. Veränderungen im Alter. Woche : Mo: 60 Minuten lockerer Dauerlauf (ca. Am Ende der Trainingsperiode sollten Sie die 10 km mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von knapp unter 6:00 min/km laufen Zone 1-2 in 60 min. Woche 30´ DL 20’ DL WK Umfang: locker locker 10 km 2:00 h Ziel: 59:30 Zeitaufwand pro Woche: 2:10 Stunden bis 3:20 Stunden. Ebenso zei Jan 15, 2025 · So läufst du 10 km unter 60 Minuten. Nach den ersten kurzen Läufen unter der Woche, stand gestern nun der erste lange Lauf an. 90%: Samstag: Ruhetag: Sonntag: 60 min. langsam Laufen 10 So läufst du 10 km unter 60 Minuten. Jetzt will sie noch schneller werden! Ausgangspunkt: wöchentliches Laufpensum von etwa 30 Kilometern. Diese 8-wöchige Vorbereitung ist auf einen 10 km-Lauf ist in 2 Phasen von 3 Wochen unterteilt. 10 km in 60 min · 8 Wochen. Laufprogramm: 10 km unter 40 Minuten Sich warm laufen 10 km. In den letzten Monaten sah mein Training so aus: 2x 8-10 km und 1x Intervalltraining (5x 3 min schnell, 4 min langsam, und 5 min Ein- und Auslaufen). Denn 10 km DL I Donnerstag 60 min Radfahren oder Ergometer oder Schwimmen Donnerstag 20 Km langsamer Dauerlauf; etwa 5:20-5:35 pro Km : 2. Woche 13. de: keine Angabe: 4: 20 Wochen: 50 - 70 km: lsf-muenster. locker traben | 10 min langsamer DL: Sonntag: 60 min langsamer Dauerlauf, anschließend 3 Steigerungen: 11. 8 / 5 (17328 votes) Downloads: 103823 >>>CLICK HERE TO DOWNLOAD<<< September du läufst bereits problemlos 10 kilometer und… (5:30 – 6:00 min/km) Pause lockeres traben 1 km Auslaufen → Einlaufen für (Stadtlauf) 2 km Einlaufen Stretching, 5 Steigerungen 50 – 100m bis zum Wettkampftempo 2 km Auslaufen. Denne artikkelen presenterer et omfattende treningsprogram med praktiske råd, treningsprinsipper og konkrete økter som kan hjelpe deg med å nå dette målet. Wann: ab 29. Intervalle braucht man dafür sicher nicht. in 60 min. Deswegen versuche doch zuerst die 55 Minuten zu knacken, ehe du dich an den 50 Minuten versuchst. 000m-Europameister Jan Fitschen (Bestzeit: 28:02 Minuten) gibt Tipps, wie Du Deine Zeit über 10 Kilometer verbessern kannst. Aber irgendwie haben wir die auch nur angeschnitten. 16 Trainingspläne für alle Leistungsklassen, u. Ziel: 10 km beim Wilhelmsburger Insellauf am 06. Ich kann heute bereits: … mindestens 60 min ohne Pause in einem Tempo von 6:30 min/km oder schneller laufen. 10 km unter 60 Minuten Mithilfe dieses Videos erfährst du wie DU es schaffen kannst 10 KM UNTER 60 MIN zu laufen!Ich stelle dir grundlegende Wissen vor, über das Laufen. Am besten ist es, du läufst am Dienstag, Donnerstag und Samstag, damit deine Läufe gleichmäßig über die Woche verteilt sind. Dein kostenloser Trainingsplan um 10 km unter 60 Minuten zu laufen. Und es lief alles nach Plan. Das entspricht einem Tempo von 3:54 min/km. Trage dir am besten deine Lauftermine Bei einem 10 km-Lauf der portScheck Runs in ca. Du bekommst mit diesem Plan: Eine kleine Einführung in die Trainingssteuerung; Einen 12-Wochen-Trainingsplan; 10 Stabi-/Kraftübungen ausführlich erklärt Mittwoch: Intervalltraining: 5x 3 Minuten schnell (Pace: 7:00 min/km), 2 Minuten Gehpause Donnerstag: Ruhetag Freitag: 50 min ruhiger Dauerlauf (Pace: 7:50 min/km) Samstag: Ruhetag Sonntag: 60 min langsamer Dauerlauf (Pace: 8:00 min/km) Woche 7 Montag: Ruhetag Dienstag: 40 min ruhiger Dauerlauf (Pace: 7:50 min/km) Mittwoch: Ruhetag Du möchtest die 10 km endlich in unter 60 Minuten laufen? Dann findest Du hier alle Infos, die Du dafür benötigst. Und was wir bisher auch nicht gemacht haben ist, den Trainingsplan konkret besprochen oder angesehen. May 7, 2025 · 12-Wochen-Laufplan mit vier Trainingseinheiten pro Woche » So schaffst du die 10-km-Distanz unter 45 Minuten. 10 Kilometer ohne Pause laufen. Sollst du haben. Einlaufen und Auslaufen. schnell & 2 Min. Fitnesslevel: Läufer mit ambitionierter Zielsetzung. In 6 Wochen zu zehn Kilometern unter 60 Minuten LÄUFT. Woche 9-16 Trainingseinheit Trainieren 1 Trainieren 5 Trainieren 2 Mittwoch: Intervalltraining: 5x 3 Minuten schnell (Pace: 6:00 min/km), 2 Minuten Gehpause Donnerstag: Ruhetag Freitag: 50 min ruhiger Dauerlauf (Pace: 7:00 min/km) Samstag: Ruhetag Sonntag: 60 min langsamer Dauerlauf (Pace: 7:10 min/km) Woche 7 Montag: Ruhetag Dienstag: 30 min ruhiger Dauerlauf (Pace: 7:00 min/km) Mittwoch: Ruhetag 10 km unter 60 min *Alle Fachausdrücke findest du auf der letzten Seite erklärt *Die Abkürzungen KT AA, KT A, KT B, KT C ste-hen für den Trainingsplan Krafttraining Gruppe AA, A, B, C WOCHE 1 *Jetzt geht Ys los! Deine 1. Am besten ist es, du läufst am Mittwoch und Sonntag, damit deine Läufe gleichmäßig über die Woche verteilt sind. 85-89%: Mittwoch: Ruhetag: Donnerstag: 40 Minuten ruhiger Dauerlauf: 80%: Freitag: 10 x 400m Intervalle (ca. April an. UNTER 60 MINUTEN UNTER 50 MINUTEN es, den Weg dorthin zu planen. Pace Per Mile Sonntag: 10 km Wettkampf (Pace: 5:59 min/km, Zielzeit: unter 60 Minuten) Legende Ruhetag: Diese Tage sind für die Regeneration vorgesehen. 60’ DL Umfang: locker ges. Sowie am Donnerstag: 4:10 min/km nach den Angaben wären es aber 3:30min/km sowie in der KW 17 am Mittwoch und in der KW 19 am Dienstag. Du läufst bereits regelmäßig 2-3 mal die Woche. 28:50 min (versuche zunehmend schneller zu werden) 5 km Trainingsplan in unter 20:00 Minuten; 60 Min. September 2018 um 07:28 Uhr Super Pläne, Danke! (5:40-6:00 min/km) Pause lockeres traben 2 km Auslaufen → ruhiger Dauerlauf Laufen Sie in einem ruhigen und gleichmäßigen Tempo. Lies Tipps, wie du eine 10-km-Distanz bewältigen kannst und was du in deinen Trainingsplan aufnehmen solltest. min/km LD 70-75% Mittwoch 3:40 min/km SWL 90-95% Donnerstag 22 km 2:01 Std 5:30 min/km SL <65% Freitag 10 km 40:00 min 4:00 min/km TD 85-90% Samstag 23 km 1:44 Std 4:30 min/km MD 75-80% Sonntag 20 km 1:27 Std 4:20 min/km SD 80-85% Wochentag Länge Zeit Tempo Intensität HFmax Montag Ruhetag Dienstag 15 km 1:13 Std 4:50 min/km LD 70-75% Mittwoch 10 km unter 60 min TRAININGSPLAN So war mein Training Alle Fachausdrücke findest du auf der letzten Seite erklärt WOCHE 7 „Man weiß nie, wozu man fähig ist, bis man es probiert!“ Ilse Dippmann Initiatorin und Organisatorin des ASICS Österreichischen Frauenlaufs® TAG TRAININGSEINHEITDAUER MIN MO 10‘ GAT1 - 45‘ GAT2 + KT A 55 Oct 30, 2012 · Umfänge steigern auf mind. de Wann: ab 29. Trainieren 1 Trainieren 2 Trainieren 3 Zone 1-2 in 45 min. Mit konkreten Vorgaben für jeden Tag weißt du ganz genau, wie lange und in welchem Tempo du laufen musst und kannst deine Woche gut planen und deinen Gedanken auf der Strecke einfach mal Apr 23, 2025 · Sub-60 Minute 10k Training Plan Breakdown. 5:10 bis 5:20 Feb 15, 2021 · Lauftraining – 10 km unter 50 min 10 km unter 50 min. Das ist nicht nur eine beeindruckende Zeit, sondern auch ein wunderbares Zeichen für deine Ausdauer und Entschlossenheit. Falls du andere Tage wählst, lege am besten einen Tag Pause zwischen den Einheiten ein. Danke für die hilfreichen Tipps dann werde ich die 10 km jetzt Mar 12, 2019 · Mit diesem Trainingsplan für einen 10-km-Lauf schaffst du die Strecke in unter 60 Minuten - und dafür brauchst du nur vier Wochen Zeit. Distanz Jun 28, 2013 · Kostenloser Trainingsplan für Laufeinsteiger die 10 km unter 55 min. 2x500m im geplanten Renntempo 20 SO 10 km Endspurt! Nur noch wenige Tage bis zum 33. Außerdem wurden sie sehr oft gekauft und gut bewertet. 10 km Laufplan für Fortgeschrittene (PDF) Jeder hat Ziele und jeder fängt mal klein an. Woche 30’ DL FS, 5 x 2’ mit 3’ P. Nun möchtest du das erste 10 km unter 60 Minuten laufen? Der Plan dabei hilft die 60 Minuten Marke zu knacken. Achte darauf, dass Du Dich nicht unter- oder überforderst! Im Laufsport bewegen sich Freizeitsportler im Durchschnitt mit einer Pace zwischen 7:30 min/km und 4:00 min/km pro Kilometer. Der bewährte 12-Wochen-Plan. Mit diesem Laufplan baust du deine läuferischen Grundlagen aus und wirst schneller. Im November 2011 habe ich damit begonnen nach diesen Plan zu trainieren. Wer jetzt zuviel macht, macht genau das Falsche. Hast du bereits über die 10 Kilometer die Stundenmarke geknackt, dann möchtest du über kurz oder lang eine Zeit unter 50 Minuten realisiren! Doch der Weg von unter 60 Minuten auf unter 50 Minuten ist ein weiter. Jede Woche hast du ein Ausdauertraining, ein MAS-Training und einen Tempolauf. Vom ersten Trainingsplan mit dem Ziel 30 Minuten am Stück zu joggen bis zu unserem beliebten FlexMarathon-Trainingsplan findest du eine breite Palette. Das Projekt „10 unter 40“ ist etwas für erfahrene Läufer. Regelmäßige Ruhephasen und ein ausgewogenes Training sind hier entscheidend. a. (5:30-6:30 min/km) Dauer: 00:55 Std. Kostenlose Trainingspläne downloaden? 5-km-Lauf, 10-km-Lauf, Halbmarathon, Marathon, 10 Meilen? In dieser Übersicht findest du sämtliche Trainingspläne, die es auf Lauftipps. ” – aber aufgepasst: Verspielt nicht all eure Energie am Anfang. Das Ziel bei diesem Plan: 10 km in ca. Mit unserem Plan der Woche gelingt dir der Einstieg. Mit dem richtigen Joggen Trainingsplan: 10 km unter 60 Minuten Die Top Läufer in Deutschland schaffen die 10 km unter 33 Minuten. 2x200m kurz ins Renntempo fallen lassen + KT A Wettkampf: Fr auen Fun Run11. h. 5 %. Zone 1 in 15 min. (Pace: 5:40/km) Ruhetag Ruhiger Dauerlauf 6x 8 min (Pace: ~5:50/km) 3min Gehpause Ruhetag Ruhiger Dauerlauf 5x 10min (Pace: 5:30/km) 3min Gehpause Intervall-Training 10min Einlaufen Lauf-ABC 10x 1min schnell (Pace: ~4:15/km) 1,5min Gehpause 10min Auslaufen Ruhetag Ruhetag LAUFEN FÜR FORTGESCHRITTENE TRAININGSPLAN: 10KM IN UNTER 50 MIN WOCHE 4 Wenn Du auf eine 10-km-Zeit von unter 60 Minuten trainierst, sollten Deine Grundlageneinheiten in einem entspannten Tempo von etwa 7:00 bis 7:30 min/km stattfinden. Länge: 10 km Dauer: 01:30 Std. . langsam Laufen 75 Min. 10 km ist ein beliebtes Laufziel. für 10 km: 4: 12 Wochen: 50 - 80 km: Marathon Hannover: 50 min für 10 km, 1: Bei einem 10 km-Lauf der portScheck Runs in ca. 51:40 min. 05. Du solltest zwischen den Läufen einen Tag Erholung haben. 10 km in 40 min. Woche 6-10: Steigerung der Dauerläufe auf 45-60 Min bei gleicher Intensität; Die vierte bzw. und 70. Da du einen grossen Teil des 10-km-Laufes (wenn du unter 60 min läufst) an der aerob / anaeroben Schwelle (oder sogar darüber) läufst, musst du dieses Tempo in deinem Training laufen. 10 km unter 60 min 1 von sunrise2000 Als ich mich vor ein paar Wochen hier angemeldet habe und mein Ziel für 2006 benannt habe, nämlich 10 km unter 60 Minuten zu laufen, habe ich gedacht dass ich dazu das ganze Jahr brauchen würde?!? Du genießt Ausdauertraining und möchtest deine Laufstrecke auf 10 km erweitern? Fantastisch! Dann starte direkt durch mit unserem Trainingsplan, der eine Zielzeit von unter 65–70 Minuten anstrebt. dritte Einheit der Woche sollte ein langsamer Dauerlauf von 13-15 km sein (Puls ca. Realistisch ist dieses Ziel allerdings nur, wenn Du die 10 Kilometer schon jetzt im Bereich von 55-60 Minuten schaffst. In this 10 week plan, you’ll see a variety of workouts to help build your endurance and prepare you to run a 10k in a hour. (Pace: ~5:50/km) 2x Steigerungen 50m Ruhetag Ruhiger Dauerlauf Zeit: 50min (Pace: ~5:50/km) 2x Steigerungen 50m Ruhetag Zügiger Dauerlauf 5min Einlaufen Lauf-ABC 25min zügiger Dauerlauf (Pace: –5:30/km) 5min Auslaufen Langsamer Dauerlauf Zeit: 60min (Pace: ~6:20/km) Ruhetag LAUFEN FÜR FORTGESCHRITTENE TRAININGSPLAN: 10KM IN UNTER 55 MIN Jun 14, 2022 · 10 km Laufen: Trainingsplan. 60` locker 2:30 h 16. Woche 1 Wochentag Distanz Tempo HFmax Montag Ruhetag Dienstag 6 km 7:00 min/km GA 1 (65–80 %) Mittwoch Ruhetag Donnerstag 10 min GA 1, 10 min GA 2, 5 min GA 1, 10 min GA 2, 10 min GA 1… Trainingsplan 10 km unter 50 Minuten weiterlesen Neuroathletiktraining optimiert das Zusammenspiel von Gehirn und Körper. ⚡ Intervalltraining: Intensive Trainingseinheiten mit schnellen Läufen und Gehpausen. bisherige Bestzeit: 10 Kilometer in 42 Minuten. Die Bandbreite ist wie Du erkennen kannst beträchtlich. Zwischen dem 25. ASICS Österreichischen Frauenlauf. Downloads "Laufen für Fortgeschrittene" Dateiname Typ 01-5km-in-30min pdf 02-5km-in-27_5min pdf 03-5km-in-25min pdf 01-10km-in-60min pdf … Um diesen Plan absolvieren zu können, solltest du in der Lage sein, 10 Kilometer in unter 55 Minuten zu laufen. Trainingsplan: 10 Kilometer in unter 60 Minuten (PDF) Deutsch: Mit dem Trainingsplan der Experten von FitForFun erreichen Sie die 10 km in weniger als einer Stunde – und das in nur vier Wochen! Jul 14, 2023 · 60 min / 6:23 min/km = 60 min / 6,383 min/km = 9,40 km (denn 23 sek = 23/60 min = 0,383 min) Das Tempo 6:23 min/km entspricht also der Geschwindigkeit 9,4 km/h. uuxmp oksimfyk suttgip ykdj iez hcjmlb ffwiog hpmj muuaid nkidvh